CBD olej a spánek: CBD jako přírodní prostředek proti nespavosti

Co je to spánek?

Spánek je složitá věc - je v podstatě zázrak, že vůbec spíme. Z tohoto pohledu se může stát, že nefunguje.

Lidé prospí asi třetinu svého života.

Kdy hovoříme o poruše spánku?

Rozlišují se různé formy poruch spánku^:1

• Poruchaspánku znamená, že osoba má problémy s usínáním a/nebo spí celou noc alespoň třikrát týdně a déle než měsíc.
• Usínání jako porucha spánku znamená, že pacientovi trvá déle než půl hodiny, než usne.
• Porucha usínání znamená, že se člověk v noci budí a trvá mu déle než půl hodiny, než znovu usne.

Proč vůbec spíme?

Spánek znamená, že životní funkce přeřadí na nižší rychlostní stupeň: Puls, dechová frekvence, krevní tlak a teplota se snižují, svaly se vypínají a vnímání se snižuje.

V pravěku to mělo jednoduchý důvod: jakmile zapadlo slunce, neandrtálci už nic neviděli - na rozdíl od predátorů, kteří svou dvounohou kořist viděli i v nejhlubší tmě. Vždy bylo lepší najít si chráněné místo ke spánku, než skončit slepým blouděním jako půlnoční svačina.

Proč je dostatečný spánek tak důležitý?

Spánek je něco podobného jako noční údržba železniční trati: udržuje vás mimo ranní špičku. Během této doby dochází k regeneraci zrakového purpuru v sítnici, odstraňování škodlivin a zneškodňování choroboplodných zárodků. Spánek hraje důležitou roli také při učení a paměti, protože v této době nervové buňky vytvářejí mezi sebou nová spojení.

Potřeba spánku je tak důležitá, že se nachází hluboko v mozkovém kmeni. Pons a formatio reticularis jsou v historii evoluce prastaré. Všechny funkce důležité pro přežití jsou soustředěny právě zde: Dýchání, krevní oběh, bolest, emoce a mnoho dalšího - včetně spánku.

Jak se řídí spánek?

24hodinový rytmus spánek-bdění je pevně ukotven v mozku: v mozkovém kmeni a v diencefalu, přesněji v thalamu a hypotalamu. Ten je v přímém kontaktu s očima a hlásí, kdy se venku setmí - což je pro cirkadiánní rytmus důležité.

Tento denní a noční rytmus je zprostředkován "spánkovým hormonem" melatoninem. V závislosti na denní době ho šišinka (epifýza) v diencefalu uvolňuje do krve příslušné množství. Večer nás zvýšená hladina melatoninu unavuje a zajišťuje přirozenou potřebu spánku. U našich předků to fungovalo mnohem přímočařeji - epifýza jako "třetí oko" byla sama o sobě ještě citlivá na světlo. Dnes díky zprostředkujícímu pigmentu melanopsinu v sítnici ví, co se děje.

Poslové látky způsobují, že se tělo uklidňuje. Snižující se množství stresových hormonů noradrenalinu a dopaminu vypíná sympatický nervový systém. Sympatický nervový systém jako součást autonomního nervového systému je zodpovědný za poplach a stres. Parasympatický nervový systém je zodpovědný za klidové fáze a vše, co se děje v blízkosti spánku: trávení, relaxaci, sex atd.²

Nemoci a trénink vás unavují? Podílejí se na tom i poselské látky. Při sportovní aktivitě se uvolňuje adenosin, při horečce je pohyblivý interleukin-1. Obě vypínají tělo, aby se zregenerovalo: čas na kontrolu a údržbu.

Co mají endokanabinoidy společného se spánkem?

Adenosin se neuvolňuje pouze při cvičení, ale také během normálního spánku. Působí především v bazálním předním mozku, kde se jeho koncentrace zvyšuje díky neurotransmiteru anandamidu. Ten spolu s 2-AG (2-arachidonylglycerol) v tělu vlastním.

endokanabinoidním systému (ECS) řídí mnoho metabolických funkcí - včetně fáze spánku. Anandamid nás také uspává tím, že se váže na receptory CB1 v nucleus tegmentalis pedunculopontinus v mozkovém kmeni - říkejme mu zkráceně PPT.

Jak CBD ovlivňuje spánek?

Čím déle anandamid působí, tím je spánek efektivnější. V souladu s tím je důležitá jeho degradace enzymem FAAH (amidhydroláza mastných kyselin). Zde vstupuje do hry konopí: kanabidiol inhibuje FAAH a udržuje vysokou hladinu anandamidu. Moduluje také aktivitu receptorů GABAA, které se podílejí na spánku.

To však není vše: THC a CBD napodobují účinek endokanabinoidů tím, že se vážou na stejné receptory. Pokud je přítomno více těchto poslů, vzájemně se ovlivňují ve svém účinku na receptory CB1 a CB2.

Překvapení: Společně s CBD podporuje spánek i to málo tetrahydrokanabinolu (THC) v CBD oleji (povoleno je méně než 0,2 procenta) - a to mnohem lépe než jeho příliš velké množství jako v marihuaně. Pravděpodobně se na tomto synergickém účinku podílejí i další kanabinoidy a terpeny obsažené v plnospektrálním CBD oleji.

Kde se berou problémy se spánkem?

Organické, neurologické a/nebo psychologické příčiny vedou k problémům s usínáním a udržením spánku. Nejdůležitější z nich jsou^:3

• Stres. Jedním z nejčastějších důvodů příliš malého množství spánku je práce, domácnost a děti. Otravní kolegové a nadřízení, péče o příbuzné a rodičovství vám nikdy nedovolí odpočinout si - natož spát. Nejhorší je, když se chronický stres stane trvalým stavem.
• Deprese. Pro depresivní nálady je typické brzké ranní vstávání. Usnout a spát celou noc? Ani to není možné. Pacienti neklidně přešlapují po bytě, zatímco zbytek rodiny ještě klidně spí.
• Usnout jim brání předevšímúzkost. Hlavním viníkem je kolotoč myšlenek, který pacientovi brání v odpočinku a prohlubuje chronický stres.
• Bolest zajišťuje, že noční odpočinek rychle skončí. To platí stejně pro pacienty s rakovinou jako pro lidi s revmatickým onemocněním. Mnoho chronických onemocnění je spojeno s velkým množstvím bolesti.
• Nedostatek melatoninu postihne dříve či později téměř každého. S přibývajícím věkem se epifýza odvápňuje a produkuje stále méně spánkového hormonu. To, čemu se někdy žertem říká senilní pomočování, má proto hmatatelnou organickou příčinu.
• Spánek mohou výrazně narušitléky. Patří mezi ně amfetaminy, antidepresiva, beta-blokátory, glukokortikoidy, hormony štítné žlázy, antibiotika a "pilulky". Při dlouhodobém užívání dokonce prášky na spaní často problémy se spánkem zhoršují, místo aby je řešily.
• Hormony. Ženy jsou obzvláště sužovány, protože estrogen & spol. jezdí každý měsíc od puberty až po menopauzu jako na horské dráze. O těhotenství a kojení ani nemluvě. Není divu, že to ovlivňuje celou hormonální rovnováhu a v neposlední řadě i spánek. Ale abychom byli spravedliví, nechceme zastírat, že i mužům může testosteron způsobovat bezesné noci ;-).
• Kofein a alkohol. Je pravdou, že káva povzbuzuje a při troše smůly může cappuccino vydržet od pozdního odpoledne až do pozdní noci. O pivu večer, aby se lépe spalo, se dá polemizovat - ale ne o tom, že větší množství alkoholu je pro spánek a zdraví zcela kontraproduktivní.

Neštěstí málokdy přichází samo - to znamená, že za vaše nervy tahá několik těchto faktorů dohromady. Výsledek: večer ležíte v posteli a neúnavné víření myšlenek vám brání usnout. Pokud se to přece jen podaří a vy se probudíte, duševní kino začíná nanovo. Pokračování ve spánku nepřipadá v úvahu.

Tak se kolotoč roztočí do začarovaného kruhu. Ráno jste unavení a vyčerpaní, cítíte se jako zombie a nějak fungujete. O to horší je vše následující noc. A tak pořád dokola. Není divu, že chronický stres způsobuje úzkosti a deprese a v nejhorším případě hrozí vyhoření.

Co se děje, když nemáte dostatek spánku?

Příliš málo spánku má krátkodobé i dlouhodobé ^následky4 - podle toho, jak daleko necháte nedostatek spánku zajít. Ty první můžete dostat pod kontrolu dostatečným množstvím spánku a kompenzací spánkového deficitu. Mezi krátkodobé důsledky patří např.

• Únava
• Problémy se soustředěním
• Podrážděnost
• Agresivita
• Výkyvy nálad
• zhoršená krátkodobá paměť
• Snížená výkonnost.

• chronická únava
• apatie
• oslabení imunitního systému
• zvýšená náchylnost k infekcím
• snížení výkonnosti a organizačních schopností
• přibývání na váze
• zvýšené riziko infarktu, mrtvice a cukrovky
• duševní onemocnění, jako jsou deprese, úzkost, vyhoření.

Pomáhá CBD při usínání?

Samotný relaxační účinek kanabidiolu může být při usínání nesmírně užitečný. Klinické studie ukazují, že CBD olej by mohl fungovat. Mnohé z nich naznačují, že tento kanabinoid pomáhá proti stresu, depresi a úzkosti - což je důležitý předpoklad pro nalezení klidu a relaxace na prvním místě^.5

Jedna studie například ukazuje, že CBD nenarušuje průběh spánku u zdravých osob - zcela na rozdíl od léků na zmírnění úzkosti a antidepresiv, jako jsou benzodiazepiny a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako jsou fluotexin a sertralin^.6 Jinými slovy, kanabidiol umožňuje to, co jsme výše popsali jako přirozený spánek.

CBD vs. klasické prášky na spaní: Šetrné řešení namísto vysokých dávek léků a látek

Čísla prodeje prášků na spaní ukazují, jak důležitý je pro mnohé zdravý spánek. Silné tablety jednoduše vyřazují stav bdění, přičemž se jedná spíše o umělý spánek než o spánek přirozený. Výsledek užívání prášků na spaní není dobře prozkoumán a je v příkrém rozporu se skutečným denním a nočním rytmem - nemluvě o vedlejších účincích, jako je denní únava, bolesti hlavy, závratě nebo úzkost.

Léky typu Z, jako je zopiklon, se vážou na stejné receptory jako neurotransmiter kyselina gamaaminomáselná (GABA). Dokování vede k sedativnímu účinku. Velký háček: čím déle tyto léky na spaní užíváte, tím více dokovacích míst si tělo vytvoří. A všechna musí být ještě obsloužena.

K účinnému usínání jsou potřeba stále vyšší dávky. Právě proto by se prášky na spaní měly užívat jen po omezenou dobu - "jen tak dlouho, dokud problémy se spánkem přetrvávají", jak se uvádí v příbalových letácích.

Problémy se spánkem jsou velmi úporné a nezmizí jen tak. Z dlouhodobého hlediska se proto Zopiclone & Co. rychle stávají návykovými. Léčba problémů se spánkem by proto neměla být založena na lécích, které nebojují proti příčině. Závislost na lécích je mimořádně kritická záležitost, kterou nelze brát na lehkou váhu. Prosté vysazení není řešením, protože pak se skutečně mohou objevit abstinenční příznaky. Proto je třeba léky na spaní "postupně vysazovat", tj. postupně jich užívat méně a méně, až je nakonec vysadíte. Fyziologicky to znamená, že mezitím množství GABA receptorů klesne zpět na normální úroveň.

CBD olej zní jako šetrná a přirozená alternativa:

• Cannabidiol jen nevypíná pojistky jako droga Z, ale odstraňuje příčiny problémů s usínáním a udržením spánku. To platí zejména pro stres, úzkost a deprese, které lze pomocí účinné látky z rostliny konopí zlepšit.
• CBD má výrazně méně vedlejších účinků než obvyklé léky na spaní. Únava během dne, bolesti hlavy nebo závratě? Tyto příznaky se u CBD oleje téměř nevyskytují, a pokud jde o úzkost, která není u prášků na spaní zcela neobvyklá, kanabidiol pomáhá i proti ní.
• CDB není návykový. Jednoduše přestat a dále ho neužívat není žádný problém, alespoň žádná studie zatím nezjistila nic, co by tvrdilo opak. To je také velký rozdíl oproti příbuznému THC, které má podobný účinek, ale není zcela neškodné z hlediska návykového potenciálu.
• CBD olej lze snadno dávkovat podle potřeby. Nikdo nemusí manipulovat s celými, polovičními nebo čtvrtinovými prášky na spaní. Po opravdu špatném dni si například můžete jednoduše vzít ještě 1-2 kapky konopného oleje.

Důležité také: dodatečně optimalizují spánek

Optimalizace spánku je možná pomocí jednoduchých opatření a je důležitá především pro dobrý spánek - pokud je vše úplně mimo, nepomůže ani nejlepší CBD olej na usínání.

Malý seznam věcí, které je třeba udělat, a věcí, které není třeba dělat:

• Správné prostředí. Postel a ložnice jsou často tím prvním, co se pokazí. Příliš měkké ležení, dopadající světlo, rušivé zvuky, vydýchaný vzduch, nadměrné teplo zdravému spánku neprospívají. Nová matrace, zatemnění a větrání často dělají zázraky. Nebo se ujistěte, že vaše kočka má dostatek potravy (mimochodem: máme CBD pro zvířata pro vystresované psy a domácí mazlíčky, kteří si v noci neodpočinou).
• Pravidelnost. Někdy chodíte spát v sedm večer, jindy ve čtyři ráno? To není dobrý zvyk. Naše tělo je tvor zvyku, který se mnohem lépe vyrovnává s pravidelnými časy odchodu do postele a vstávání než s každodenním novým spánkem. Viz cirkadiánní rytmus.
• Změňte spánkové rituály. Nejlepší je připravovat se na spánek každý večer stejnými rutinními postupy. Od sprchování po běhání přes čištění zubů a oblékání pyžama až po sklenici teplého mléka, čtení nebo poslech hudby, několik kliků nebo sedů-lehů.
• Ložnice? Spánek! Tělo si musí zvyknout na to, že jít spát skutečně znamená jít spát - a ne další kolo televize nebo psaní něčeho na notebooku. To je pro zdravý spánek naprostý jed, protože jasná a studená imitace měsíčního světla vysílá do mozku přesně ty nesprávné signály.
• Potřebujete nějakou zábavu? Pokud nutně potřebujete nějakou akci: sex má mimořádně pozitivní vliv na zdraví a staví CBD olej na spaní do stínu. CBD vám dokonce může pomoci uvolnit se, pokud jste příliš vystresovaní.

Dávkování

Pokud chcete vyzkoušet CBD olej na usínání, musíte si sami zjistit svou optimální dávku. Každý reaguje jinak a každý má jinou anamnézu stresu, nedostatku spánku & spol - a samozřejmě také záleží na tom, jaký CBD produkt používáte. Nejlepší je samozřejmě špičkový produkt, jako je plnospektrální CBD olej od Lucky Hemp.

Pokud nejste rozhodnuti, který CBD olej použít, můžete vyzkoušet některou z našich oblíbených zkušebních sad a zjistit, co vám vyhovuje. Najdete v ní plnospektrální CBD olej s různými koncentracemi a také CBD olej s citronovým, vanilkovým nebo mandlovým aroma pro aromaterapii.

Jakmile si to osaháte, jistě získáte dobrý pocit pro to, kolik kapek CBD oleje potřebujete na spaní. Nebo zda potřebujete náš obzvláště koncentrovaný 20% CBD olej či 30% CBD olej. Pokud byl den opět zcela mimo: Stačí si vzít o něco více než obvykle. Pokud bylo všechno skvělé: Vezměte si o dva méně. Přidat o něco více není problém.

Závěr

Spánek je stejně důležitý jako dýchání a jídlo - nespavost dlouhodobě ničí vaše zdraví. V dnešní době je stres považován za jednu z nejčastějších příčin příliš krátkého spánku. Když ležíte v posteli, kolotoč myšlenek vám brání usnout a prospat celou noc. Oproti práškům na spaní mají produkty CBD velkou výhodu: umožňují přirozený spánek, málokdy mají vedlejší účinky a především nejsou návykové.

Klinické studie jsou teprve na začátku, takže zatím nelze hovořit o definitivních vědeckých důkazech o vlivu kanabinoidů na spánek. Dosavadní poznatky a praktické zkušenosti však dávají důvod k naději, že by CBD olej mohl zlepšit spánek u mnoha pacientů - možná i u vás? Naše vysoce kvalitní produkty CBD rozhodně stojí za vyzkoušení. U společnosti Lucky Hemp najdete celou řadu produktů CBD. Zaručeně organické, zaručeně se všemi cennými terpeny, s nízkým obsahem THC a především snadno použitelné.

Často kladené otázky - Nejdůležitější praktické rady o CDB oleji a spánku

Mohu s CBD olejem opět klidně spát?

To záleží na testu - samozřejmě nemůžeme nic zaručit. Příčiny nespavosti jsou na to příliš rozmanité a složité. V každém případě by vám kanabidiol měl pomoci se uvolnit. Řada studií naznačuje, že může působit proti stresu, úzkosti a depresi. To jsou nejčastější příčiny nespavosti.

Za stres je zodpovědná rodina a práce a v noci se kolotoč myšlenek točí kolem zážitků. Druhý den jste unavení a apatičtí a vyčerpání se večer od večera zvyšuje. Pokud se vám nepodaří tento začarovaný kruh přerušit, úzkost a deprese jsou nevyhnutelné. Zvládání stresu je proto důležitým předpokladem pro lepší usínání a spánek po celou noc. K tomu vám může pomoci i CBD olej.

Co může CBD olej udělat pro spánek?

Důležité pro CBD olej na spaní: Studie ukazují, že neovlivňuje přirozený spánkový rytmus. To je rozdíl oproti práškům na spaní a mnoha lékům. Nejdůležitější je relaxační účinek, který pomáhá snižovat stres. Jakmile se zklidníte, lépe usínáte a lépe ve spánku zůstáváte. Kvalitní CBD olej obsahuje také terpeny, o kterých se říká, že mají doprovodný účinek. To prý zvyšuje účinek čistého kanabidiolu.

Který CBD olej na poruchy spánku?

Existuje mnoho CBD olejů. Obvykle se izolát CBD získaný z rostliny konopí rozpouští v nosném oleji. Tímto způsobem lze nastavit definovanou koncentraci kanabidiolu, například 5 %, 10 % nebo 20 %. Jako kapky se snadno dávkují a čím vyšší je koncentrace CBD, tím méně jich můžete potřebovat.

Pokud chcete navíc využít terpeny obsažené v konopí, měli byste sáhnout po oleji s plným spektrem. Ve společnosti Lucky Hemp klademe zvláštní důraz na zachování důležitých sekundárních rostlinných sloučenin. Už jen proto, že prý mají v CBD oleji další pozitivní vliv: umožňují prý entourage efekt, který může přesáhnout účinek čistého kanabidiolu.

Kolik CBD oleje je třeba užívat na spaní?

Vyzkoušejte to. To je jediná správná cesta, protože každý člověk je jiný. Jinými slovy, příčiny nespavosti jsou u každého jiné a každý reaguje na lék, ať už jde o prášky na spaní, nebo CBD olej, po svém.

Nejlepší je začít s malou dávkou a zjistit, jak dobře kapky fungují. Pokud množství nestačí, postupujte dál a dávku zvyšujte, dokud nedosáhnete požadovaného výsledku.

Lucky Hemp nabízí řadu plnospektrálních CBD olejů s různými koncentracemi, ze kterých si můžete vybrat. Začněte s nízkou a uvidíte, jak na vás bude působit. Nebo si vezměte jednu z našich oblíbených zkušebních sad s různými oleji, pak máte volnou ruku.

Zdroje, odkazy a další čtení

(1 ) Karna, B.; Gupta, V. Poruchy spánku. In StatPearls; StatPearls Publishing: Treasure Island (FL), 2021.

(2) Murillo-Rodriguez, E.; Arias-Carrion, O.; Zavala-Garcia, A.; Sarro-Ramirez, A.; Huitron-Resendiz, S.; Arankowsky-Sandoval, G. Basic Sleep Mechanisms: Cent Nerv Syst Agents Med Chem 2012, 12 (1), 38-54. https://doi.org/10.2174/187152412800229107.

(3 ) Nieber, K. Poruchy spánku: Když vás léky udržují vzhůru https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-362010/wenn-medikamente-wach-halten/ (přístup 2021 -07 -22).

(4 ) Institute of Medicine (USA) Committee on Sleep Medicine and Research (Výbor pro spánkovou medicínu a výzkum ).Poruchy spánku a spánková deprivace: An Unmet Public Health Problem; Colten, H. R., Altevogt, B. M., Eds; The National Academies Collection: National Academies Press (USA): Reports funded by National Institutes of Health: Washington (DC), 2006.

(5 ) Babson, K. A.; Sottile, J.; Morabito, D. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: A Review of the Literature (Přehled literatury). Curr Psychiatry Rep 2017, 19 (4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9.

(6) Linares, I. M.; Zuardi, A. W.; Pereira, L. C.; Queiroz, R. H.; Mechoulam, R.; Guimarães, F. S.; Crippa, J. A. Cannabidiol Presents an Inverted U-Shaped Dose-Response Curve in a Simulated Public Speaking Test .Braz J Psychiatry 2019, 41 (1), 9-14. https://doi.org/10.1590/1516-4446-2017-0015.

(7) Suraev, A. S.; Marshall, N. S.; Vandrey, R.; McCartney, D.; Benson, M. J.; McGregor, I. S.; Grunstein, R. R.; Hoyos, C. M. Cannabinoid Therapies in the Management of Sleep Disorders: Systematický přehled preklinických a klinických studií. Sleep Med Rev 2020, 53, 101339. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2020.101339.

(8) Suraev, A.; Grunstein, R. R.; Marshall, N. S.; D'Rozario, A. L.; Gordon, C. J.; Bartlett, D. J.; Wong, K.; Yee, B. J.; Vandrey, R.; Irwin, C.; Arnold, J. C.; McGregor, I. S.; Hoyos, C. M. Cannabidiol (CBD) and Δ9-tetrahydrocannabinol (THC) for Chronic Insomnia Disorder (CANSLEEP Trial): Protokol o randomizované, placebem kontrolované, dvojitě zaslepené, průkazné studii. BMJ Open 2020, 10 (5), e034421. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2019-034421.